"Mindfulness Day", il giorno dedicato alla mindfulness è stato promosso per la prima volta nel 2011 dalla casa editrice Wisdom Publications per sensibilizzare le persone a dedicarsi maggiormente alla coltivazione della propria consapevolezza.

È grazie allo psicologo e biologo Jon Kabat-Zinn che il concetto di mindfulness si è diffuso in tutto il mondo. Kabat-Zinn ha sviluppato la mindfulness con uno specifico scopo: elaborare una pratica terapeutica per supportare e aiutare i propri pazienti.

Questo è un aspetto molto importante e da tenere sempre in considerazione. La mindfulness è nata ed è stata concepita come terapia. Terapia gestita da un professionista (psicologo) iscritto a un ordine professionale e, quindi, abilitato alla pratica medica.

Kabat-Zinn oggi è professore emerito di medicina. Ha fondato il Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society presso l'Università del Massachusetts.

Nel 1979 ha fondato la "Stress Reduction Clinic" e nel corso degli anni ha sviluppato il programma Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), che integra pratiche buddiste di meditazione con un approccio scientifico e terapeutico per aiutare le persone a ridurre lo stress, il dolore e l’ansia.

John Kabat-Zinn definisce la mindfulness come "la consapevolezza che sorge prestando attenzione, con intenzione, al momento presente in modo non giudicante".

A volte i termini "mindfulness" e "meditazione" sono usati in modo intercambiabile, quasi come dei sinonimi, ma tra le due parole c’è una differenza.

Sia la mindfulness che la meditazione si basano sulla capacità di concentrarsi sul momento presente, sul cosiddetto "qui e ora". La meditazione può essere interpretata come una pratica, mentre la mindfulness (essendo un aspetto della meditazione) come una qualità.

La meditazione è una pratica, attraverso la quale si possono sviluppare qualità diverse, fra cui la mindfulness. La mindfulness può essere usata in trattamenti che non prevedono la meditazione.

Stress, nervosismo, frustrazione e stanchezza possono essere affrontati grazie alla coltivazione della propria consapevolezza. Oltre che permette di migliorare la concentrazione, la memoria e il funzionamento cognitivo. In particolar modo possono essere gestiti grazie alla meditazione. Lo scopo della meditazione, infatti, è "calmare" il mare agitato di pensieri che normalmente alberga nella mente di ogni persona.

Ci sono molti modi per integrare la consapevolezza nella vita di tutti i giorni. Una pratica semplice consiste nel prestare attenzione al respiro durante la giornata, dedicando qualche momento a concentrarsi sull’inspirazione e sull’espirazione. Questo può aiutarti a radicarti nel momento presente e a ridurre stress e ansia. Un altro modo per praticare la consapevolezza è attraverso un’alimentazione consapevole, che significa prestare attenzione al sapore, alla consistenza e all’esperienza del mangiare senza distrazioni come la televisione o gli smartphone. Questo può aumentare il piacere del cibo e aiutare nel controllo delle porzioni e nella digestione.

La consapevolezza può essere applicata anche nelle relazioni con le persone, essendo pienamente presenti e attenti quando si parla con qualcuno e ascoltando attivamente senza giudizi o preconcetti. Questo può migliorare la comunicazione e l’empatia, oltre a ridurre conflitti e incomprensioni.

Esiste un crescente corpo di ricerche che supportano i benefici della consapevolezza per il benessere fisico e mentale. È stata collegata a un migliore funzionamento del sistema immunitario, alla gestione del dolore e a una qualità della vita complessivamente superiore.

Inoltre, la consapevolezza è stata associata a un aumento della consapevolezza di sé, alla regolazione emotiva e alla resilienza, che aiutano le persone a far fronte alle sfide e alle difficoltà della vita. Può anche favorire un maggiore senso di connessione e compassione verso se stessi e gli altri, portando a relazioni più appaganti e a un più profondo senso di scopo e significato nella vita.

La mindfulness è una pratica preziosa che può migliorare la qualità della vita quotidiana e contribuire al benessere generale. Essere pienamente presenti e coinvolti nel momento, senza giudizio o attaccamento, permette di sperimentare maggiore gioia, pace e soddisfazione nelle attività e nelle relazioni quotidiane. Pur presentando delle difficoltà, i benefici della mindfulness superano di gran lunga gli ostacoli e, con impegno costante e pazienza, può diventare un modo di vivere naturale e integrato.